Comer juntos y equilibrado nos hace bien a todos.

Para tener una alimentación equilibrada considera la planificación y participación familiar y la variedad, cantidad y frecuencia de las comidas.

PLANIFICACIÓN Y PARTICIPACIÓN FAMILIAR

• Planifica las compras, te ayuda a ahorrar y favorece una alimentación saludable.
• Cocina en conjunto con tu familia o amigos, será más rápido, fácil y agradable.
• Involucra a los niños en la cocina con pequeñas tareas.
• Come en compañía, siéntate a la mesa y comparte un ambiente agradable.

CANTIDAD Y FRECUENCIA

• Consume porciones de tamaño moderado.
• Es recomendable comer 4 a 5 veces al día, evita pasar más de 4 horas sin comer.
• Evita el picoteo.

VARIEDAD

• Escoge alimentos de distintos tipos y variedades para obtener todos sus beneficios.
• Prefiere alimentos frescos y naturales, disponibles en ferias libres.
• Prefiere la comida casera y cocina a la olla, al horno, a la plancha, al jugo o al vapor.
• Evita los alimentos altos en calorías, azúcar, grasas o sal/sodio, como las bebidas azucaradas, pastelería, los snacks dulces y salados, las cecinas y la comida rápida.

Fuente:

Ministerio de Desarrollo Social

Eligevivirsano.gob.cl